Γυμναστική: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κατάρτισης με προσομοιωτή, βασικές ασκήσεις

Ίσως, καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του που κρατιόταν μέσαχέρι γυμναστική κυλίνδρου, που είναι ένας τροχός με δύο λαβές: αριστερά και δεξιά. Αυτό το κέλυφος δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο, το τίμημά του είναι αρκετά δημοκρατικό και επομένως συχνά συναντάει στο σπίτι του μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων. Ωστόσο, δεν το χρησιμοποιούν όλοι από τον προσομοιωτή. Εν τω μεταξύ, μια τέτοια απλή συσκευή σας επιτρέπει να εργαστείτε σχεδόν όλοι οι μύες, αν και το κύριο φορτίο πέφτει στην κοιλιακή πρέσα.

Η γυμναστική κυλίνδρων είναι ένα εξαιρετικό βλήμαγια την κατάρτιση δύναμης στο σπίτι. Θα ταιριάζει περισσότερο στους «προχωρημένους» λάτρεις της γυμναστικής από τους αρχάριους, καθώς σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια πολύπλοκη άσκηση σύνθεσης που αναπτύσσει το πάνω μέρος του σώματος και τον τύπο.

Εκπαίδευση αντοχής ή αεροβική γυμναστική;

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μεταξύ των μη επαγγελματιών,Η κατάρτιση αντοχής στην καύση λίπους είναι ένα πολύ πιο αποτελεσματικό μέτρο από τις αγαπημένες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Μετά από όλα, το αερόμπικ λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος και οι ασκήσεις δύναμης έχουν παρατεταμένο αποτέλεσμα που διαρκεί αρκετές ώρες ή ακόμα και ημέρες, αφού τελειώσετε το μάθημα. Το θέμα είναι ότι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός του λαμβάνει χώρα στο σώμα του. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και του ύπνου, ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός καταστρέφει τις υπερβολικές ποσότητες λίπους

Οι ειδικοί αποκαλούν τον κύλινδρο γυμναστικής περισσότεροαποτελεσματική από οικόσιτα κελύφη για τη λήψη ανακούφισης από το στομάχι. Οι φλοιοί και οι εκτεινόμενοι της κοιλιακής πρέσας υποβάλλονται σε κολοσσιαίο φορτίο. Στο άνω μέρος του σώματος, τα χέρια και οι ώμοι λειτουργούν, αλλά ακόμα περισσότερο - οι θωρακικοί και οι ραχιαίοι μύες. Παρακάτω βελτιώνουμε ενεργά τους γλουτούς, τους μηριαίους δικέφαλους και τους τετρακέφαλους (μία από τις πιο προβληματικές περιοχές). Το μόνο πράγμα που δεν είναι ο τέλειος γυμναστικός κύλινδρος: οι ασκήσεις μαζί του είναι πολύ περίπλοκες για αρχάριους. Ως εκ τούτου, οι προπονητές συμβουλεύουν να ξεκινήσουν με απλουστευμένες μορφές, και καθώς η σωματική άσκηση βελτιώνεται, να μετακινούνται σε πλήρη φορτία.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν γυμναστικήταινία, επαινέσω. Το κύριο πλεονέκτημα του βλήματος είναι ότι το φορτίο από αυτό είναι πολύπλοκο και επηρεάζει έναν πολύ μεγάλο αριθμό μυών. Σημειώνουν επίσης την πρακτικότητα: το μέγεθος είναι μικρό, η συσκευή είναι απλή και ανθεκτική, δεν απαιτείται τίποτα εκτός από το φύλο. Είναι χαρά να συνεργαστούμε με έναν τέτοιο προσομοιωτή.

Για την αντικειμενικότητα αξίζει να σημειωθούν μερικά μειονεκτήματα. Ο πρώτος είναι κίνδυνος τραυματισμού. Τα προβλήματα είναι πιθανότατα με την οσφυϊκή περιοχή. Για να τα αποφύγετε - παρατηρήστε τη σωστή τεχνική. Το δεύτερο είναι η έλλειψη αποτελεσματικότητας κατά τη γνώμη ορισμένων χρηστών. Το πιστεύετε ή όχι - είναι προσωπικό, ωστόσο, τα γεγονότα παραμένουν τα γεγονότα: με σωστή και τακτική εκπαίδευση, το αποτέλεσμα παραμένει εκεί, και όχι λίγο.

Ασκήσεις

Έτσι, πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά ένα γυμναστικός κύλινδρος; Παρακάτω υπάρχουν οι επιλογές για ασκήσεις με αυτό το βλήμα.

1. Γονατίστε, κρατήστε τον κύλινδρο με τα χέρια σας εκτεταμέναστο πάτωμα στην περιοχή του θώρακα. Αρχίστε σιγά-σιγά να στρέψετε το βλήμα προς την κατεύθυνση μακρυά από εσάς μέχρι να αγγίξετε τα γόνατά σας με το στήθος σας και στη συνέχεια να τα στρέψετε ομαλά προς την κατεύθυνση σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
2. Μεταβολή της άσκησης 1. Στην πιο απομακρυσμένη θέση του κυλίνδρου, παραμείνετε για 2-4 δευτερόλεπτα, και μόνο τότε κάνετε μια κίνηση πίσω.
3. Καθίστε στο πάτωμα με ευθεία πλάτη και λυγισμένογόνατα, τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τα πόδια και κυλήστε το μακριά από σας, κάμπτοντας το άνω μέρος του σώματος προς την κατεύθυνση της κίνησης. Όταν η κλίση φτάσει στο μέγιστο, μπορείτε να μετακινηθείτε προς τα πίσω. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτή την άσκηση τέλεια την πρώτη φορά - απαιτεί μια συγκεκριμένη ικανότητα που έρχεται με το χρόνο.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των τάξεων, πάρτε μια βαθιά αναπνοή πριν κάμπτετε και εκπνέετε ενώ ανεβαίνετε.