Η ώθηση του T-neck είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη!

Μεταξύ των πολλών ασκήσεων που αναπτύσσονταιοι λατίσιμους μύες της πλάτης, είναι μάλλον δύσκολο να βρεθεί το πιο αποτελεσματικό. Ορισμένοι κατασκευαστές bodybuilders προτιμούν τα pull-ups, άλλοι - ρυμουλκά μπλοκ, μπάρες ή αλτήρες.

Αλλά μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι η ώθηση του T-neck.

Είναι αυτή η άσκηση που καθιστά δυνατή την απομόνωση των λατίσιμων μυών της πλάτης και επίσης ανακουφίζει μέρος του φορτίου από τη μέση.

Η ώθηση του Τ-λαιμού χρησιμοποιείται ευρέως για την κατάρτιση κολυμβητών, γυμναστών, παλαιστών, αλλά πιο συχνά αυτή η άσκηση γίνεται από bodybuilders.

Ο σκοπός της έλξης είναι να αναπτυχθούν οι ευρύτεροι μύες και επίσης να ενισχυθεί η μέση της πλάτης.

Χάρη στην σταθερή θέση του σώματος, δημιουργείται ένα απομονωμένο φορτίο, το οποίο όχι μόνο καθιστά δυνατή την τέλεια εφαρμογή της άνω πλάτης, αλλά προστατεύει επίσης τον αθλητή από τραυματισμούς της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

¶Έτσι, ανακαλύψαμε τι είναι η έλξη του T-neck, έτσιΉρθε η ώρα να καταλάβετε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα είναι η σωστή τεχνική. Αμέσως, σημειώνω ότι υπάρχουν δύο τύποι προσομοιωτών για την έλξη T. Πρώτα: Ξαπλώνετε στον πάγκο με το στομάχι σας, πιάστε το λαιμό και αρχίστε να παίζετε. Δεύτερον: γίνεστε, κάμπτοντας ελαφρά τα πόδια σας, ισιώστε την πλάτη σας και εκτελέστε μια κλίση προς τα εμπρός. Είναι από τη γωνία της κλίσης θα εξαρτηθεί από το φορτίο στους λατίσιμους μύες της πλάτης. Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να κάμψετε περίπου 30-45 μοίρες σε σχέση με την αρχική θέση του σώματος.

Τώρα προσέξτε το πλάτος της λαβής. Όπως συμβαίνει με όλες τις άλλες ασκήσεις για την πλάτη σας από ό, τι έχετε την πρόσφυση, τόσο περισσότερο λειτουργεί τους μύες της πλάτης, τα οποία είναι πιο κοντά στην σπονδυλική στήλη.

Συνεπώς, καθώς το πλάτος της λαβής αυξάνεται, θα αντληθούν τμήματα της ευρύτερης και πιο απομακρυσμένης από τη σπονδυλική στήλη.

Είναι επίσης δυνατό να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας μια οπίσθια λαβή, αλλά ταυτόχρονα, εκτός από την πλάτη, οι δικέφαλοι θα αρχίσουν να λειτουργούν.

Εάν το φορτίο είναι πολύ βαρύ, μπορείτε να κάνετε έλξη με διαφορετικές αρπάξεις.

Κάνοντας αυτή την άσκηση σωστά είναι όμορφηδύσκολο, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές ενός προπονητή ή ενός συνεργάτη. Αρχική θέση - όρθια όπλα, κάτω αυχένα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε δύο στάδια. Αρχικά μειώνουμε τις ωμοπλάτες, δηλαδή προσπαθούμε να τις φτάσουμε στη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια να τραβήξουμε το λαιμό στην άνω κοιλιά, ενώ εκπνέουμε. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης, εισπνεύστε, εκτελέστε τη δεύτερη επανάληψη. Πάντοτε να κρατάτε τους αγκώνες σας παράλληλους στο σώμα σας και να τους ανυψώνετε όσο πιο ψηλά γίνεται στο επίπεδο της πλάτης σας.

Μην προσπαθήσετε να τραβήξετε το σχήμα Ττο λαιμό σε jerks, μην χρησιμοποιείτε δικέφαλους μυς, μην λυγίζετε την πλάτη σας και μην πάρετε πάρα πολύ βάρος. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά και τεχνικά. Κάνετε τρία έως πέντε σύνολα 8 -15 φορές.

Η πρόσκρουση T-neck είναι μια μεγάλη άσκηση που δεν είναιαναπτύσσει μόνο τους ευρύτερους μυς της πλάτης, αλλά τους δίνει και εξαιρετική ανακούφιση και σχήμα. Εάν θέλετε να επιτύχετε αρκετά απτά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε φροντίστε να συμπεριλάβετε την άσκηση στον κύκλο κατάρτισης.

Για να διαφοροποιήσουν τις ασκήσεις για γυμναστήριο, τα κορίτσια μπορούν επίσης να εκτελέσουν το Τ-τραβήξτε το λαιμό.