Πώς να επιλέξετε ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες για τις γυναίκες;

Τα στήθη των γυναικών είναι ένα αντικείμενο τόσο του φθόνου όσο και των βαριών αναστεναγμάτων. Αν αποφασίσετε να πάρετε ασκήσεις για θωρακικούς μύες για τις γυναίκες, τότε πήγες στη σωστή σελίδα.

Στήθος - είναι ένα μέρος του σώματος, που βρίσκεται ανάμεσα στο στομάχικαι το λαιμό. Ανεξάρτητα από το πόσο πρωτόγονο μπορεί να ακούγεται, είναι έτσι. Η γυναίκα έχει τρεις κύριους τύπους ιστού πάνω από τα οστά δίνοντας τον όγκο - τους μύες, τους μαστικούς αδένες και μετά το λίπος. Συνεπώς, υπάρχουν τρεις τρόποι για την αύξηση των θωρακικών μυών.

Η πρώτη μέθοδος, φαίνεται, είναι η απλούστερη -αυξήστε την ποσότητα του λίπους στο στήθος, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι το λίπος θα προστεθεί σε άλλα μέρη του σώματος. Τι απαιτείται για αυτό; Τρώτε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα και μετακινήστε λιγότερο.

Ο δεύτερος τρόπος είναι πιο λογικός. Απαιτείται να αναγκαστεί να αναπτυχθούν οι μαστικοί αδένες. Η καλύτερη μέθοδος θα είναι η λήψη ορμονών. Υπάρχει επίσης πολλά "αλλά" εδώ. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και, κατά συνέπεια, μερικά από το στήθος θα αυξηθεί, άλλα δεν το κάνουν. Ποιος θέλει τον κίνδυνο, έτσι αυτή η μέθοδος είναι ιδανική.

Ο τρίτος τρόπος είναι οι ασκήσεις για τους θωρακικούς μύεςγια τις γυναίκες. Σε σχέση με το γεγονός ότι οι μύες των γυναικών αυξάνονται λιγότερο σε σύγκριση με τους άνδρες, η αύξηση δεν θα είναι πολύ σημαντική. Αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να διορθώσετε τη φόρμα που δεν θα περάσει απαρατήρητη από τους άνδρες.

Υπάρχουν, βεβαίως, και άλλοι τρόποι, όπως η πλαστική χειρουργική ή γενικά η εμφύτευση ανόργανων σε ιστούς μαστού, αλλά αυτό το άρθρο δεν είναι για αυτό ...

Εδώ θα μιλήσουμε για ασκήσεις για θωρακικούς μύες για τις γυναίκες, καθώς είναι ασφαλείς και πολύ χρήσιμες για την υγεία.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις καλύτερες ασκήσεις για νοσηλείαμυς. Η ιδιαιτερότητα αυτού του συμπλέγματος είναι ότι οι εξωτερικοί θωρακικοί μύες δεν θα εμπλακούν εδώ. Η έμφαση δίνεται στις μεσαίες και κατώτερες ακτίνες. Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι παραπάνω ασκήσεις για θωρακικούς μύες για γυναίκες θα πρέπει να γίνονται με μέσο βάρος, αυξάνοντάς το σταδιακά. Επαναλάβετε από 5 έως 12 φορές.

Έτσι, η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί μέσατο γυμναστήριο. Συνίσταται στη μετακίνηση των χεριών από τη μια πλευρά στην άλλη και προς τα εμπρός με σταθερό φορτίο. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη μεσαία δέσμη των θωρακικών μυών. Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Στο τέλος του κινήματος είναι απαραίτητο να μειωθούν σημαντικά οι θωρακικοί μύες "prozhat".

Η άσκηση αριθ. 2 είναι επίσης αναμμένηπροσομοιωτή. Αυτό είναι το λεγόμενο οριζόντιο σφυρί. Σε μια επιρρεπή θέση, οι αγκώνες λυγίζονται σε αγκώνες. Όταν εκπνέετε, με δύναμη να πιέζετε τους βραχίονες του προσομοιωτή έως ότου οι βραχίονες είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένοι, οι αγκώνες δεν πρέπει να ισιώνονται στο τέλος και η λαβή θα πρέπει να διατηρείται στο χαμηλότερο σημείο και να μην αφήνεται μέχρι το τέλος.

Η τρίτη άσκηση μπορεί να γίνει αρκετά στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, κάντε πάτημα πάγκου dumbbell, κάθεται σε ένα πάγκο κλίση. Τα όπλα λυγίζουν στους αγκώνες, πιέζουν τους αλτήρες σε ένα ομαλό τόξο πάνω και κάτω στο επίπεδο των ώμων. Το επίπεδο κλίσης του πάγκου σας πρέπει να είναι μεταξύ 15 και 30 τοις εκατό.

Η τέταρτη άσκηση γίνεται στο μηχάνημα."Crossover". Απαιτείται η έναρξη της άσκησης με επιλογή θέσης που βρίσκεται στο κέντρο του προσομοιωτή. Παίρνουμε ένα πόδι πίσω, κρατάμε το σώμα με κλίση 10-15 μοίρες. Τα μπλοκ να πέσουν κάτω, οι παλάμες πρέπει να κοιτάξουν ο ένας τον άλλο. Φέρτε τα χέρια σας γύρω από τον Τύπο, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Με ένα πεπερασμένο εύρος, πιέστε προσεκτικά τους μυς του θώρακα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά εύκολες, απαιτούν μόνοσυνεχή εκπαίδευση και υπομονή. Επιπλέον, είναι καλύτερα να εκτελούνται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ο οποίος θα διανείμει προσεκτικά το φορτίο προκειμένου να αποφευχθεί η υπέρταση, η οποία θα απαιτήσει ένα διάλειμμα στην τάξη. Ο προπονητής θα σας πει επίσης πόσες επαναλήψεις είναι καλύτερο να ξεκινήσετε και πώς να εξασκείτε τακτικά.

Η τακτική άσκηση θα κάνει τα στήθη σας ελαστικάκαι όμορφη. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο μαστό αν σχεδιάζετε ένα μωρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, το στήθος είναι τεντωμένο και οι εκπαιδευμένοι θωρακικοί μύες θα το προστατεύσουν από αυτό. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις μετά τον τοκετό και το θηλασμό για να αποκαταστήσετε το σχήμα του μαστού.