Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;

Οι μύες σας είναι σφιχτοί και δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στην εργασία; Ο κατάλογος των περιπτώσεων σας είναι χιλιόμετρο και, όπως φαίνεται, ποτέ δεν θα εξαντληθούν; Υπάρχουν ενδείξεις άγχους.

Τι είναι το άγχος;

Είναι δύσκολο να ορίσετε το άγχος, αν και πολλοίΕίμαστε εξοικειωμένοι με αυτή την κατάσταση. Γενικά, το άγχος είναι μια φυσική ή διανοητική αντίδραση σε ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα. Το σώμα μας προσαρμόζεται συνεχώς στις εξωτερικές επιρροές, είναι υπερβολικό άγχος, πραγματικές ή και φανταστικές απειλές. Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος θα μπορούσε ένα άτομο σε αυτή ή αυτή την κατάσταση, τελικά, να επηρεάσει τη γενική ευημερία και την ευημερία του.

Πολλοί επιστήμονες και γιατροί πιστεύουν ότι το άγχοςσχετίζεται άμεσα με το πόσο καλά το σώμα μας μπορεί να καταπολεμήσει τη λοίμωξη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που δείχνουν ότι το άγχος βοηθάει με τραύμα ή ασθένεια. Ωστόσο, η παρατεταμένη έκθεση σε αυτό μπορεί να αποδυναμώσει την ασυλία σας. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ή στην ανάπτυξη μυϊκών σπασμών και πονοκεφάλων. Είναι επίσης άμεσα συνδεδεμένη με την κατάθλιψη και το άγχος.

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;

1. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους - να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας. Η συζήτηση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κατανοήσετε το πρόβλημα και ίσως ακόμη και να πάρετε συμβουλές για το πώς να διορθώσετε την κατάσταση.

2. Πάρτε το άγχος δεδομένο. Φανταστείτε ότι η κατάσταση θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερη.

3. Καθαρίστε.Πολλοί άνθρωποι ζουν, εργάζονται - και δεν παρατηρούν τη διαταραχή γύρω τους. Η ιδέα είναι ότι εάν το περιβάλλον σας είναι οργανωμένο, τότε το μυαλό σας θα οργανωθεί επίσης. Ακόμα και ο καθημερινός καθαρισμός του τραπεζιού πριν φύγετε από το γραφείο μπορεί να κάνει θαύματα.

4.Ζητώντας τον εαυτό σας την ερώτηση: "Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;", Μην ξεχάσετε να σκεφτείτε κάτι καλό. Αυτό ακούγεται σχεδόν τριγύρω, αλλά εάν ξοδεύετε λίγη ώρα να σκεφτείτε τα ευχάριστα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από τις κακές σκέψεις.

5. Πηγαίνετε για ένα μασάζ.Πολλοί από μας ξεχνάμε να φροντίσουμε τους εαυτούς μας - είναι τόσο απασχολημένοι με τα προβλήματα άλλων ανθρώπων. Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η επαφή θεραπεύει επίσης. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μασάζ, ζητήστε από το αγαπημένο σας πρόσωπο να σας αγκαλιάσει.

5. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας.Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα ή μπούκλα επάνω στον καναπέ δίπλα στη γάτα σας. Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η επικοινωνία με ένα ζώο μπορεί να βελτιώσει τη ζωή σας.

6. Γέλα! Έχετε ακούσει, ίσως, πριν το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Κοιτάξτε την αγαπημένη σας κωμωδία - και σας παρέχεται καλή διάθεση!

7. Ξεκινήστε τη φύση. Περάστε λίγο χρόνο στον κήπο ή αρπάξτε έναν φίλο για μια βόλτα στο πάρκο. Ο καθαρός αέρας και η επικοινωνία με τη φύση βοηθούν στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.

8. Κάντε μπάνιο.Λαμβάνοντας το μακρύ και χαλαρό, μπορείτε να χαλαρώσετε καλά. Το ζεστό νερό καταπραΰνει τους πονεμένους μύες και τα κατάλληλα επιλεγμένα έλαια για μπάνιο σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά κεριά για καλύτερα αποτελέσματα.

9. Εάν είστε πιστός, προσευχηθείτε. Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παίρνουν ειρήνη από την προσευχή.

10. Κάνετε σωματικές ασκήσεις. Μαθήματα στο γυμναστήριο με έναν φίλο ή μια ομάδα, ασκήσεις που εκτείνονται, όπως η γιόγκα, βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους.

11. Αλλάξτε τη διατροφή σας. Δυστυχώς, η ζάχαρη και η καφεΐνη μπορούν να οδηγήσουν σε κακή σωματική υγεία. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα ή λαχανικά, καθώς και να πάρετε μια πολυβιταμίνη. Αυτό θα σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας και τη βελτίωση της υγείας σας.

12. Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα στην επιχείρηση. Η επιθυμία να είναι τέλεια σε όλες τις πτυχές της ζωής μας συχνά οδηγεί σε υπερβολική εργασία και άγχος. Δώστε στον εαυτό σας λίγες μέρες ξεκούρασης - και η ψυχική ηρεμία θα επιστρέψει ξανά σε σας

13. Τραγουδήστε! Μην αρνούνται τον εαυτό σας τη χαρά του τραγουδιού στην αγαπημένη σας μελωδία και σίγουρα θα ξεχάσετε όλα τα προβλήματα για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

14. Χαλαρώστε με φίλους. Εάν είχατε μια κουραστική μέρα, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να βρείτε υποστήριξη από αυτούς. Συζητώντας τα προβλήματά σας με στενούς φίλους, μπορεί να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης αυτών.

15. Σχεδιάστε το! Δεν χρειάζεται να είστε ένας σπουδαίος καλλιτέχνης για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος μέσα από μαθήματα κατάρτισης. Ακόμη και ο χρωματισμός των παιδικών εικόνων μπορεί να είναι καταπραϋντικός.

16. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Μετά από μια μακρά εργάσιμη μέρα, πολλοί από εμάς τον συμπεριλαμβάνουμε για να παρακολουθήσουμε τις ειδήσεις. Είναι σημαντικό, βέβαια, να είμαστε στο επίκεντρο όλων των γεγονότων, αλλά μερικές φορές είναι καλύτερο να ξεκουραζόμαστε από τις πληροφορίες. Προσπαθήστε να περάσετε το βράδυ ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Αν έχετε παιδιά, χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για να παίξετε μαζί τους.

17. Βγείτε ή παραλάβετε την ψυχοθεραπεία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Εάν ένα άτομο βιώνει συνεχές άγχος, ο θεραπευτής θα διδάξει πώς να το αντιμετωπίσει και να εξαλείψει την επιζήμια επιρροή του.

Ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του ζητάει αυτή την ερώτηση: «Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος;». Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό.