Σε ποια στιγμή είναι καλύτερα να τρέξουμε;
Πολλοί αρχίζουν τη γνωριμία τους με τον αθλητισμό μεΤζόγκινγκ, δηλαδή τζόκινγκ. Αυτές είναι οι πιο απλές και δωρεάν κατηγορίες. Αλλά πότε είναι καλύτερα να τρέξουμε; Είναι το πρωί ή το βράδυ τρέξιμο υγιέστερο; Αυτά και πολλά άλλα ερωτήματα προκύπτουν ακόμα και πριν πάτε στο γήπεδο.
Λοιπόν, πότε είναι καλύτερα να τρέξουμε; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση, πρώτα από όλα, έγκειται στον τρόπο ζωής σας. Εάν είστε κουκουβάγια, τότε το πρωινό τζόκινγκ δεν θα είναι μια συνηθισμένη δοκιμασία για έναν ερασιτέχνη να κοιμηθεί περισσότερο.
Είναι χρήσιμο να τρέχετε το πρωί;
Λαμβάνοντας υπόψη την πιο πρόσφατη ατμόσφαιρα καικαθαρό περιβάλλον, βέβαια, ναι. Η φύση, ξυπνούν, δίνει στους αθλητές πρωινού μια χροιά χαράς και καλής διάθεσης. Αλλά υπάρχουν μείγματα στο πρωινό τζόκινγκ. Πρώτα απ 'όλα, είναι περιορισμένος ο χρόνος. Επιπλέον, κάποια βιασύνη εμποδίζει την ελεύθερη γυμναστική. Ένας οργανισμός που δεν έχει ξυπνήσει ακόμη πλήρως μπορεί να υποστεί κάποιο σοκ και τα επαγγέλματα θα έχουν ελάχιστα οφέλη.
Το τρέξιμο τα βράδια είναι πολύ πιο βολικό. Το σώμα είναι ήδη αρκετά ενεργό μετά την εργάσιμη ημέρα και είναι έτοιμο για νέες δοκιμές και φορτία. Αλλά στο τέλος της ημέρας ο αέρας είναι πολύ πιο μολυσμένος, που μπορεί να κάνει την αναπνοή δύσκολη, και η σωστή τοποθέτησή του και ο καθαρός αέρας είναι σημαντικοί όταν τρέχεις. Τα μαθήματα βράδυ προτιμούνται συνήθως από ανθρώπους που δεν εργάζονται σωματικά, αλλά ασχολούνται με πνευματική εργασία.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι θερμίδες αρχίζουν να καίγονταιμόνο μετά από φόρτιση ισχύος μισής ώρας, επομένως συνιστάται να τρέχετε περισσότερο, αλλά όχι πιο έντονη. Η υπερφόρτωση του σώματος είναι πολύ απλή. Επομένως, προτού προχωρήσετε σε τζόγκινγκ, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή ή τον θεράποντα ιατρό (εάν υπάρχει).
Υπάρχουν επίσης ορισμένοι περιορισμοί. Το τζόκινγκ δεν συνιστάται για άτομα με σοβαρές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Όταν η κιρσοκήλη μπορεί να συμβάλει στην εντατική ανάπτυξη της νόσου.
Είναι καλύτερο να τρέχετε κατά μήκος του δρόμουτο έδαφος, το στάδιο ή το πάρκο θα χρησιμεύσει ως μια καλή πλατφόρμα για το τρέξιμο. Εάν δεν μπορείτε να τρέξετε στο δρόμο, μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο εκεί. Μια πληρωμένη συνδρομή θα χρησιμεύσει ως πρόσθετο κίνητρο για την παρακολούθηση των μαθημάτων. Εάν τρέχετε σκληρά ταυτόχρονα, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Τα άτομα με υπερβολικό βάρος θα πρέπει βεβαίως να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα.
Ορισμένες συμβουλές για το τζόκινγκ:
1. Χρειάζεστε ειδικά αθλητικά παπούτσια στα οποία τα πόδια σας θα "αναπνεύσουν".
2. Πριν από το τζόκινγκ πρέπει να ζεσταθεί, να τεντωθεί και να θερμανθούν οι αρθρώσεις.
3. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Ένα μεγάλο φορτίο μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε δάκρυα τένοντα, τραυματισμούς και πόνο.
4. Εάν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα. Αυτό θα δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να ανακάμψει.
5. Πριν από την πρωινή jog είναι να πιείτε γλυκό τσάι, γιαούρτι ή να φάτε ένα μήλο. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να δουλέψει, όχι να λιμοκτονήσει.
6. Όταν συνδυάζεται η λειτουργία και η δίαιτα, θα επιτευχθούν αποτελεσματικότερα αποτελέσματα.
Πριν αποφασίσετε ποιος είναι ο καλύτερος χρόνοςτρέξτε, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Αν δυσκολεύεστε να αφήσετε ένα ζεστό κρεβάτι, τότε τα πρωινά μαθήματα σαφώς δεν είναι για σας. Το βράδυ, αν πέσετε από την κόπωση μετά από μια εργάσιμη ημέρα, τότε δεν μπορεί να σας τραβήξει δύναμη στο γήπεδο. Το τρέξιμο είναι χρήσιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επειδή η σωστή σωματική δραστηριότητα συμβάλλει όχι μόνο στην καλή φόρμα αλλά και σε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Επιπλέον, το τζόγκινγκ σας επιτρέπει να επαναφέρετε την ελαστικότητα των αρθρώσεων, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα είναι περισσότερο κορεσμένο με οξυγόνο, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και παράγει τη λεγόμενη ορμόνη ευτυχίας, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη νεολαία και την υγεία.
Πολλά πλεονεκτήματα μιλούν υπέρ της έναρξης της εκτέλεσης, αλλά σε ποια στιγμή είναι καλύτερο να τρέξει - ο καθένας πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό του.
