Πώς να μάθουν να τρέχουν 100 μέτρα γρήγορα: συστάσεις
Το τρέξιμο εκατό μέτρων είναι ένα σπορπειθαρχία, η οποία αναφέρεται στον αθλητισμό και είναι αρκετά συνηθισμένη. Είναι αυτή η απόσταση που διέρχεται από όλα τα σχολεία και άλλα εκπαιδευτικά ιδρύματα, όταν περνάνε τα πρότυπα TRP, ενώ στον Ολυμπιακό αθλητισμό συμπεριλαμβάνεται και μια απόσταση 100 μέτρων.
Αν θέλετε να μάθετε και να τρέχετε σωστάαυτό το τμήμα είναι εύκολο και απλό, αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να μάθετε πώς να τρέχετε 100 μέτρα γρήγορα. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα άτομο που δεν είναι επαρκώς προετοιμασμένο, δεν θα εκτελέσει αυτό το τμήμα σε επαρκές επίπεδο. Περαιτέρω στο άρθρο θα σας δώσουμε τις καλύτερες συμβουλές και ασκήσεις για την ορθότητα της λειτουργίας.
Κατανομή των δυνάμεών τους σε όλο το μήκος της απόστασης
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξουμεγια να εκτελέσετε αυτή ή αυτή την απόσταση, πρέπει να μάθετε να κατανέμετε σωστά τις δυνάμεις σας σε όλη την απόσταση. Στο στίβο και το αθλητικό πεδίο υπάρχουν 2 τύποι απόστασης:
- Ο πρώτος τύπος είναι μικρές αποστάσεις.
- Το δεύτερο είναι πάνω από 1000 μέτρα, έχει σχεδιαστεί για την αντοχή του αθλητή.
Προετοιμάζοντας όλα τα παραπάνωείναι απαραίτητο να βρείτε τη δική σας προσέγγιση. Σε περίπτωση που επιλέξετε απόσταση εκατό μέτρων, τότε θα σας ενημερώσουμε πώς να μάθετε πώς να τρέχετε 100 μέτρα γρήγορα. Προκειμένου να διανέμετε σωστά τις δυνάμεις σας, πρέπει απαραίτητα να διαθέτετε ορισμένες πληροφορίες:
- Από 15 μέτρα ο αθλητής περνάειη μεγάλη αρχή του, εξαιτίας της έναρξης εξαρτάται πολύ. Σε περίπτωση που η ώθηση εκκίνησης ήταν αδύναμη, τότε ολόκληρη η απόσταση θα είναι επίσης αδύναμη. Επιπλέον, εάν ξεκινήσετε πριν από τη λήψη, απλά αποκλείεστε.
- Περαιτέρω τομή έως 40 μέτρα δρομέας σώματοςΥποθέτει μια εντελώς κάθετη θέση στο διάστημα. Σε αυτή την πορεία οι ειδικοί συστήνουν την αναπνοή μόνο με τη μύτη. Αυτό το τμήμα του σταδίου των εκατό μέτρων αντιπροσωπεύει τη φάση απογείωσης.
- Περαιτέρω τμήμα του αθλητή των 60 μέτρων πρέπειξεπεραστεί με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα, αυξάνοντας συνεχώς τον ρυθμό σας. Πολύ συχνά οι άνθρωποι στο φινίρισμα επιβραδύνουν, και είναι αδύνατο να γίνει αυτό καθόλου.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν, πριν ξεκινήσουν την κατάρτιση, να εξετάσουν μερικές συμμετοχές από τον διαγωνισμό, προκειμένου να μάθουν για τη σωστή διαδικασία εκτέλεσης.
Σωστότητα και καταλληλότητα της προετοιμασίας
Πολλοί άνθρωποι συχνά θέτουν μια ερώτησησχετικά με το πώς να μάθετε να τρέχετε γρήγορα απόσταση 100 μέτρων. Όποιος θέλει πραγματικά να αποκτήσει αυτή την εμπειρία, πρέπει να τρέχει κάθε μέρα σε κάποια απόσταση, προκειμένου να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη στα πόδια.
Πριν μάθετε πώς να τρέχετε 100 μέτρα γρήγορα, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά προπαρασκευαστικών ενεργειών για τα πόδια σας και άλλους μύες:
- Τεντώστε όλες τις περιοχές των μυών.
- Ζεσταίνετε όλους τους μυς για την πλήρη ετοιμότητά τους να τρέξουν.
- Άλμα με ένα σχοινί που σπρώχνει.
Αυτό είναι επίσης απαραίτητο για την ενίσχυση των ποδιών. Για να μάθετε πώς να μάθετε να τρέχετε γρήγορα 100 μέτρα, πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές των αθλητών. Συστήνουν δύο φορές την εβδομάδα για να περπατήσουν και να εξασκήσουν στην αίθουσα και τρεις φορές για να τρέξουν για να αντλήσουν τα πόδια.
Τρεις ασκήσεις σε μια μέρα
Στο αρχικό στάδιο της αναζήτησης απάντησης στο ερώτημαπώς να μάθετε πώς να τρέχετε γρήγορα 100 μέτρα, θα πρέπει να μάθετε πώς να πραγματοποιήσετε την ώθηση εκκίνησης, διότι, όπως είπαμε προηγουμένως, πολλά εξαρτώνται από την αρχή. Για να το προετοιμάσετε πρέπει να καταλήξετε. Για να τρέξετε γρήγορα, οι μύες του τμήματος των μοσχαριών θα σας βοηθήσουν. Και για την ανάπτυξή τους θα πρέπει να δοκιμάσετε τον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα άλματα θα βοηθήσουν επίσης, αλλά όχι συνηθισμένα, αλλά χρησιμοποιώντας έναν πάγκο ή σκάλες. Ο αριθμός αυτών των άλματα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας, επειδή εξαρτάται από την ετοιμότητά σας.
Πώς να μάθετε πώς να τρέχετε 100 μέτρα γρήγορα; Η άσκηση 3 φέρει την ολοκλήρωση μιας απόστασης 100 μέτρων. Για να αναπτύξετε μια τέτοια δύναμη, πρέπει να τρέξετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα με αυτές ή άλλες επιβαρύνσεις, για παράδειγμα, για να δέσετε ένα έλκηθρο ή ένα αυτοκινούμενο ελαστικό.
Συμπέρασμα
Πώς να μάθετε πώς να τρέχετε γρήγορα 100 μέτρα είναι ένα απλό θέμα, όπως και η λύση του, το κύριο πράγμα είναι η αποφασιστικότητα. Κατά την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να δώσετε και να επεξεργαστείτε πλήρως την τεχνική σας.
Χρησιμοποιήστε διαφορετικές ασκήσεις για να εργαστείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τα χέρια σας πρέπει επίσης να εκτελούν τις σωστές κινήσεις.
