Κανόνες για σκλήρυνση από τον ήλιο, τον αέρα και το νερό. Κανόνες για την ανόρθωση παιδιών και ενηλίκων

Η σκλήρυνση είναι πολύπλοκηβελτίωση των δραστηριοτήτων. Χάρη σε αυτές, η αντίσταση του οργανισμού στην επίδραση των δυσμενών καιρικών συνθηκών, οι κλιματικές συνθήκες του περιβάλλοντος διαβίωσης αυξάνονται. Στη συνέχεια, εξετάστε ορισμένους κανόνες και τεχνικές για σκλήρυνση.

Γενικές πληροφορίες

Τηρώντας τους βασικούς κανόνες της σκλήρυνσης, τους ανθρώπουςεκπαιδεύει τις άμυνες του σώματος, προετοιμάζοντάς τους για έγκαιρη κινητοποίηση. Διαδικασίες βοηθήσει να ομαλοποιήσει τη συναισθηματική σφαίρα, κάνοντας το άτομο πιο ισορροπημένη, συγκρατημένη. Επιπλέον, η διάθεση βελτιώνεται, ο γενικός τόνος, η απόδοση και η αντοχή αυξάνουν. Για την αποτελεσματικότερη χρήση φυσικών παραγόντων, πρέπει να τηρούνται οι βασικοί κανόνες σκλήρυνσης.

Ένταση έκθεσης

Πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση του αποτελέσματος σκλήρυνσης πρέπει να επαρκεί για να επιτρέψει στο σώμα να ανταποκριθεί σε αυτό. Προώθηση μειώσει επίδραση φορτίου προκαλέσουν υπερβολική υπερφόρτωση ή σημαντική αναστολή. Όλα αυτά αποτρέπουν τη σκλήρυνση. Οι ειδικοί δεν συνιστούν διαδικασίες εκκίνησης με κολύμβηση στην τρύπα ή σκούπισμα με χιόνι. Μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στην υγεία. Στα αρχικά στάδια της διαδικασίας, το σώμα έχει μια ορισμένη αντίδραση από τα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, νευρικά συστήματα. Με την τακτική επανάληψη της απάντησης γίνεται σταδιακά πιο αδύναμη. Η επακόλουθη εφαρμογή των διαδικασιών δεν έχει αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αλλάξετε τη διάρκεια και τη δύναμη του αποτελέσματος στο σώμα.

Κανονικότητα

Οι κανόνες σκλήρυνσης δεν περιλαμβάνουν μόνοτον έλεγχο της έντασης, αλλά και τη συνέχεια των διαδικασιών. Η κανονικότητα συνεπάγεται συστηματική επανάληψη καθ 'όλη τη ζωή. Στην περίπτωση αυτή, η διάλειμμα μεταξύ των διαδικασιών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τη διάρκεια της τελευταίας πορείας. Σύντομη, αλλά συχνή σκλήρυνση θεωρείται πιο αποτελεσματική από σπάνιες και μακροχρόνιες. Συνιστάται να καθορίζετε τη συχνότητα των διαδικασιών σε καθημερινή βάση. Αυτή η σύσταση περιλαμβάνει επίσης τους κανόνες για τη σκλήρυνση για τα παιδιά. Σε νεαρότερη ηλικία, είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε ένα παιδί στις συστηματικές διαδικασίες. Καθορίζοντας τη συχνότητα της σκλήρυνσης στο καθεστώς της ημέρας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διακοπή της πορείας 2-3 μηνών οδηγεί στην εξαφάνιση του αποτελέσματος σε 3-4 εβδομάδες. σε ενήλικες και 5-7 ημέρες σε παιδιά. Αναστολή της διαδικασίας θα πρέπει να είναι σε περίπτωση που υπάρχει μια ασθένεια. Μετά την αποκατάσταση, πρέπει να αρχίσετε να τηρείτε τους κανόνες της σκλήρυνσης. Για τα παιδιά στην περίπτωση αυτή, η υποστήριξη των ενηλίκων είναι πολύ σημαντική. Η συστηματική διεξαγωγή των διαδικασιών από τους γονείς αποτελεί καλό παράδειγμα.

Ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού

Οι κανόνες της σκλήρυνσης δεν είναι μόνοάμεση τεχνική εκτέλεση των διαδικασιών. Κατά την κατάρτιση ενός χρονοδιαγράμματος για τη συμπεριφορά τους, λαμβάνονται υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού, η ευαισθησία σε αυτές ή άλλες επιρροές. Επομένως, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν βασικοί κανόνες για την ανακούφιση ενός ατόμου, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους αρχίζουν την εκπαίδευση για πρώτη φορά. Δεδομένων των χαρακτηριστικών του σώματος, ο γιατρός θα αναπτύξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα. Ο ειδικός μπορεί να κάνει προσαρμογές στους κανόνες σκλήρυνσης για μαθητές ή ηλικιωμένους. Στο μέλλον, απαιτείται συνεχής αυτοέλεγχος για τη ρύθμιση της έντασης και της συχνότητας των διαδικασιών.

Άλλοι κανόνες σκλήρυνσης

Οι διαδικασίες εκτέλεσης πρέπει να χρησιμοποιούνται ωςυπάρχουν περισσότεροι παράγοντες. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, κρύο και θερμότητα, ενέργεια δοκών, νερό και ούτω καθεξής. Όταν εφαρμόζετε διάφορα αποτελέσματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα μεταξύ τους. Κάθε επόμενη διαδικασία αρχίζει μόνο μετά την αποκατάσταση της κανονικής θερμοκρασίας του σώματος. Μια προϋπόθεση, η οποία περιλαμβάνει τους κανόνες της σκλήρυνσης, είναι η ακολουθία των διαδικασιών. Πριν από την έναρξη του μαθήματος, θα πρέπει να προθερμαίνετε με πιο ήπια προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα σκουπίστε ή ένα λουτρό ποδιών.

Πρόσθετες πληροφορίες

Εάν δεν τηρούνται οι παραπάνω κανόνες,δεν επιτυγχάνουν μόνο το αναμενόμενο αποτέλεσμα, αλλά βλάπτουν και το σώμα, προκαλώντας υποθερμία και άλλες παθολογικές καταστάσεις. Θα πρέπει επίσης να είναι γνωστό ότι υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη διεξαγωγή διαδικασιών σκλήρυνσης. Συγκεκριμένα, μια τέτοια εκπαίδευση δεν συνιστάται για πυρετό, κυκλοφοριακή ανεπάρκεια 2-3 στοιχείων, οξείες ψυχιατρικές διαταραχές, υπερτασική κρίση, αιμορραγία. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν επίσης κολικούς (νεφρική και ηπατική), εκτεταμένα εγκαύματα, κρίσεις άσθματος, τροφική δηλητηρίαση.

Κανόνες σβέσης αέρα

Η επίδραση των φυσικών παραγόντων συμβάλλειβελτιώνοντας την απόδοση όλων των συστημάτων σώματος. Η σβέση με τον αέρα έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδραση στην πορεία των ενδοκρινικών, πεπτικών και ενδοκρινικών διαδικασιών. Επιπλέον, διεγείρεται η δραστηριότητα των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων, αλλάζουν η μορφολογική σύνθεση του αίματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι λουτρών αέρα, ανάλογα με τη θερμοκρασία:

• Ζεστό (περισσότερο από 30 μοίρες).
• Ζεστό (πάνω από 22 ° C).
• Αδιάφορο (εντός των ορίων 21-22 βαθμών.).
• Ψύξη (περίπου 17-21 ° C).
• Μέτρια κρύο (περίπου 13-17 μοίρες).
• Κρύο (περίπου 4-13 ° C).

Συνιστάται να συνδυάσετε την ύπαρξη στο δρόμο με ενεργές κινήσεις. Για παράδειγμα, το χειμώνα μπορεί να κάνει σκι ή πατινάζ, το καλοκαίρι - υπαίθρια παιχνίδια.

Συστάσεις

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αρχίσουν να παίρνουν αέραμπάνιο στο δωμάτιο σε θερμοκρασία όχι μικρότερη από 16 μοίρες, ανεξάρτητα από την εποχή. Μπορείτε να πάτε στους δρόμους μόνο μετά από ορισμένο χρόνο. Το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά. Το σώμα είναι εκτεθειμένο και παραμένει σε ένα τέτοιο δωμάτιο όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά. Στην αρχή του μαθήματος, αυτή είναι η πιο βέλτιστη ώρα. Στη συνέχεια, η διάρκεια αυξάνεται. Κατά την παραλαβή δροσερών και ιδιαίτερα ψυχρών λουτρών, θα πρέπει να τρέχετε επί τόπου, με τα πόδια, ασκήσεις γυμναστικής.

Εκτέλεση διαδικασιών στο δρόμο

Μόλις το σώμα είναι έτοιμο, μπορείτεπηγαίνετε στον υπαίθριο χώρο. Τα λουτρά λαμβάνονται σε χώρους χωρίς αέρα και προστατεύονται από τις άμεσες ακτίνες. Ξεκινήστε τις διαδικασίες σε θερμοκρασία περίπου 20-22 βαθμών. Η διάρκεια του 1 λουτρού αέρα δεν είναι μεγαλύτερη από 15 λεπτά. Η διάρκεια της επακόλουθης σκλήρυνσης αυξάνεται κατά 10-15 λεπτά. Η λήψη ψυχρών λουτρών μπορεί να γίνει μόνο από εκπαιδευμένους ανθρώπους. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 1-2 λεπτά, ακολουθούμενη από αύξηση 8-10. Ξεκινήστε το λουτρό αέρα δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 1.5-2 ώρες μετά, και να τελειώσει - για 30 λεπτά. πριν από το φαγητό. Μία από τις σημαντικές συνθήκες για την επίτευξη του αποτελέσματος της σκλήρυνσης στον αέρα είναι η χρήση ρούχων που αντιστοιχούν στον καιρό και επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία των ρευμάτων αέρα.

Επίδραση των ακτίνων

Η ηλιακή υπέρυθρη ακτινοβολία διαφέρειθερμική έντονη επίδραση στο σώμα. Συμβάλλει στην πρόσθετη παραγωγή θερμότητας. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα των αδένων ιδρώτα αυξάνεται, η εξάτμιση από το δέρμα αυξάνεται. Η κάλυψη του σκάφους διευρύνεται, αναπτύσσεται η υπεραιμία του δέρματος, αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος. Η επιρροή της υπέρυθρης ακτινοβολίας εντείνει την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η υπεριώδης ακτινοβολία έχει κυρίως χημική δραστηριότητα και έχει σημαντικό βιολογικό αποτέλεσμα. Λόγω της επιρροής της, αυξάνεται η παραγωγή βιταμίνης D. Με τη σειρά της εμποδίζει την ανάπτυξη ραχίτιδας στα παιδιά. Επιπλέον, οι υπεριώδεις ακτίνες βελτιώνουν τη σύνθεση του αίματος.

Συμβουλές ειδικών

Όπως λένε οι κανόνες για τη σκλήρυνση του ήλιου, πάρτεΑπαιτείται ηλιοθεραπεία το πρωί. Αυτή τη στιγμή δεν είναι ακόμα πολύ ζεστό. Ο αέρας είναι καθαρός και φρέσκος. Επίσης, οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη λουτρών το βράδυ, πριν το ηλιοβασίλεμα. Στη μεσαία ζώνη, ο καλύτερος χρόνος για ηλιακά εγκαύματα είναι η περίοδος από 9 έως 13 και από 16 έως 18 ώρες, και στη νότια - από 8 έως 11 και από 17 έως 19. Τα πρώτα λουτρά λαμβάνονται σε θερμοκρασία όχι μικρότερη από 18 μοίρες. Η διάρκεια τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα πέντε λεπτά, με την επακόλουθη προσθήκη 3-5 λεπτών, σταδιακά ο χρόνος φτάνει σε μια ώρα. Μην κοιμάστε ενώ παίρνετε λουτρά. Τα μάτια πρέπει να προστατεύονται με σκούρα γυαλιά, και το κεφάλι - με τον παναμά.

Διαδικασίες νερού

Στις πιο συνηθισμένες μορφές σκλήρυνσηςοι συνθήκες στο σπίτι περιλαμβάνουν σκούπισμα, χύσιμο και λουτρά ποδιών. Αυτές οι διαδικασίες εκτελούνται στο σπίτι. Το σκούπισμα γίνεται με μια πετσέτα, σφουγγάρι, φύλλο ή ειδικό γάντι, υγρασία με υγρασία μέσα σε 34-36 μοίρες. Ο αντίκτυπος γίνεται με συνέπεια: στα χέρια, στην πλάτη, στη συνέχεια στο στήθος και τα πόδια. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια στεγνή πετσέτα, το σώμα σκουπίζεται σε ελαφριά ερυθρότητα. Κάθε 3-5 ημέρες η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να μειωθεί κατά 1-2 μοίρες. μέχρι να φτάσει τους 10-12 βαθμούς σε 2-3 μήνες. Μερικές φορές συνιστάται η ρύθμιση της θερμοκρασίας στους 22-24 μοίρες. Το σκούπισμα πραγματοποιείται επίσης 2-3 μήνες. Με ευνοϊκό ρεύμα, μπορείτε να προχωρήσετε σε περαιτέρω μείωση στους 10-12 ° C. Για να ενισχυθεί η επίδραση της σκλήρυνσης, συνιστάται η διαδικασία να πραγματοποιείται με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο. Την ίδια στιγμή, η θερμοκρασία του αέρα δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλή.